A prevenção de doenças a por um conjunto de cuidados diversos e no caso da COVID-19 a melhor prevenção é restringir o contato físico, evitando aglomerações, evitar o uso compartilhado de materiais pessoais, e sempre lavar as mãos corretamente com água, sabão e álcool em gel, como também respeitar todas as medidas de contenção adotadas pelo governo. Por outro lado, o fortalecimento do sistema imunitário auxilia no combate a infecções, e é uma medida necessária para que a recuperação após o contágio seja mais eficiente e cause menos danos possíveis à saúde. Para isso, é importante usar a nutrição e os bons hábitos de vida como aliados. Assim para enfrentar esta pandemia do Coronavírus que assola a nossa sociedade, é necessário o reforço da imunidade por meio de uma alimentação saudável.
A prática de atividade física de intensidade moderada libera hormônios que ajudam a regular o sistema imunológico.
Por: Ághata Tereza Silveira
Sabemos que as complicações geradas no sistema respiratório deixam as principais sequelas nos pacientes que já tiveram a Covid-19. Por este motivo, é indicada a realização de atividades que exercitam a musculatura dos órgãos envolvidos na respiração.
Com o isolamento social o sistema músculo esquelético e os músculos respiratórios sofrem a diminuição de estímulos, a alternativa para se manter íntegra a função muscular é a realização de exercícios físicos.
A apresentação clínica da doença é ampla, desde assintomáticos até pacientes com doença crítica com necessidade da entubação orotraqueal. Com a recuperação, eles precisam ainda lidar com as sequelas que o processo infeccioso proporcionará ao pulmão (inflamação que dificulta a função dos alvéolos de fornecer oxigenação adequada). Como a fibrose pulmonar, que ocorre quando o tecido pulmonar é danificado formando cicatrizes, prejudicando a elasticidade e distensibilidade pulmonar, dificultando assim a respiração.
A prática de atividade física de intensidade moderada libera hormônios que ajudam a regular o sistema imunológico. O Pilates é uma excelente opção, por vários motivos.
O Método Pilates surge como forma de condicionamento físico que proporcionará um bem-estar ao indivíduo e diversos benefícios tanto para mente quanto para o corpo. Também ocorre o fortalecimento intenso da musculatura abdominal e dos demais músculos inseridos no tronco e membros gerando mudanças satisfatórias na função respiratória, coordenação e equilíbrio do corpo.
A respiração promovida pelo Pilates contribui para o reequilíbrio da função, mobilidade tóracoabdominal, aumento do volume pulmonar, aumento da saturação periférica de oxigênio (SpO2) e modificação do padrão respiratório de cada pessoa.
Além de trabalhar seu sistema respiratório, os exercícios de Pilates também ajudam a lidar com o estresse e a tornar seus sistemas linfático e musculoesquelético mais eficientes.
Com tudo é importante ressaltar que a recuperação será mais rápida para a pessoa que já possui o hábito de fazer pilates, pois ela já tem um bom preparo da musculatura respiratória. O ideal é que a atividade possa ser praticada também como PREVENÇÃO e não apenas como recuperação.
Hoje, vou conversar com vocês sobre os benefícios na Natação pós – Covid19. Os estudos nos indicam que os pulmões são o principal alvo da covid-19, mas a doença não afeta apenas o sistema respiratório. Coração, rins, nervos, cérebro e até a pele são atacados pelo vírus, com danos potencialmente duradouros, apresentando como sequelas uma grande redução da capacidade pulmonar. Alguns pacientes desenvolvem fibrose pulmonar, uma formação patológica de tecido cicatricial. Ao enrijecer o tecido dos pulmões, ela pode dificultar o transporte de oxigênio para os vasos sanguíneos, provocando em respiração superficial e rápida, e tosse seca e irritável. O resultado é uma queda do desempenho físico, diminuição de massa muscular, diminuição da capacidade respiratória e cardiovascular, tornando difíceis até mesmo atividades cotidianas. Analisando o quadro geral, após a doença, o paciente se torna frágil, se cansa com facilidade, algumas repercussões neurais ainda o acompanha, como dores de cabeça e região da nuca, dores na coluna que aparecem e desaparecem (consequência de retrações da própria irritação das meninges), falta de ar ao esforço, entre outras. Observando que o “corpo pede socorro”, e nos mostra o caminho a seguir, o tratamento / reabilitação pós covid se torna imprescindível. Como sabemos todos os tipos de atividade física são indicados, principalmente se realizados com prazer! Mas hoje, irei falar sobre a natação.
A Natação se destaca por ser uma atividade completa. Quem nada já sabe o quanto a qualidade de vida e a saúde melhoram, depois de um tempo praticando esta modalidade . Observem os benefícios que ela apresenta:
É um esporte que movimenta todos os grupos musculares, isso quer dizer que o corpo todo se exercita durante a atividade. Ela tonifica e fortalece os músculos e, o que é melhor, sem grandes riscos de lesões. Isso por que a água elimina o impacto, diminuindo as chances de problemas articulares. A pressão que a água exerce ativa a circulação sanguínea, aumentando a capacidade do coração bombear sangue pelo corpo, fortalecendo a musculatura cardíaca, melhorando transporte arterial e o retorno venoso.
O exercício dentro da água fortalece a musculatura pulmonar e realiza uma reeducação respiratória. Atividade onde a concentração, propriocepção e equilíbrio respiratório se tornam incrivelmente ativos, trabalhando de forma coordenada para que se possa executar a atividade com excelência! Os exercícios de respiração ampliam a capacidade de absorção do oxigênio pelo corpo, melhorando o condicionamento físico, consequentemente todos os outros sistemas! Por fim, a atividade dentro da água promove uma verdadeira sensação de bem estar, ajudando a diminuir o estresse. A concentração que o esporte exige e a liberação de hormônios, como a endorfina, promovem um verdadeiro relaxamento mental e sensação de felicidade nos praticantes.
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